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放平心態,正確看待睡眠

來源:聊城晚報  2024-03-22 10:09:09
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  口述:聊城市心理健康服務中心心理治療師 范新剛

  采訪整理:鞠圣嬌

  睡眠對我們至關重要,它可以幫助我們恢復精力、解除疲勞。短時間睡不好會導致情緒變化,長時間睡不好會影響注意力、導致認知功能障礙,記憶力、判斷力下降,會引發身心健康問題。然而,因為各種原因,不是每個人每天都能睡個好覺,甚至有的人長久忍受著失眠的痛苦。我從很早就開始研究睡眠問題,接待了不少睡眠障礙患者,也有很多進行心理咨詢的來訪者說自己睡不好。

  睡眠質量高的人,很難體會睡不好是什么感覺,有的是入睡困難,有的是睡后易醒,有的是睡不踏實。怎么判斷睡得好不好呢?簡單方法就是看睡醒后的精神狀態,是不是擺脫了疲勞。一般來說,普通成年人每天需要6—8個小時睡眠,也有人每天睡得比較少也能保持旺盛的精力,這是睡眠的“量”。睡眠的“質”與深度睡眠有關,深睡眠只占整個睡眠時間的25%。研究表明,只有在深度睡眠的情況下,人才能夠得到充分休息,消除疲勞、增強免疫力、恢復體力。根據腦電波和生理表現不同,一個大約90分鐘的睡眠周期可以分成非快速眼動期、快速眼動期。非快速眼動期又分為四級,分別是睡眠潛伏期(一級)、淺睡期(二級)、深睡期(三級、四級)。人在快速眼動期會做夢,這時候醒來,會對夢記得比較清楚。如果一直無法進入深睡眠,身心疲憊無法充分緩解,醒來就可能感覺“沒睡好”“腦子很累”。

  年齡、性別、遺傳、心態、居住環境等因素都可能影響睡眠。如果睡不好,可以先分析原因。有的人喜歡在睡前玩手機,這就導致腦子很清醒。還有的老年人,有時候白天會打盹,而一個人一天的睡眠量是一定的,白天睡多了,晚上就睡不好。還有的人,可能只是自我感覺睡不好。之前,我在病房值夜班時,有的患者說自己一晚上沒睡覺,但我每次去病房時,發現她都睡得很好。

  睡不好可能是身心不適的表現。如果總是睡不好,可以到醫院睡眠醫學科就診,在排除可能存在的身體疾病后,看看是不是存在心理疾病,若存在則需要采取相應的干預措施。如果只是短期睡不好,建議不要太放在心上,如果太在意睡眠這件事,甚至因為睡不好而害怕睡眠,可能會陷入惡性循環。曾有患者說自己離不開助眠藥物,但是有一次他出差忘了帶藥,索性躺在床上也自然入眠了,可見心態對睡眠也是有一定影響的。

  3月21日是世界睡眠日,今年的主題是“健康睡眠 人人共享”。想睡個好覺,可以嘗試這些方法:養成良好作息習慣,保持適宜的睡眠環境,不要在床上做與睡眠無關的事,尤其是不要玩手機。躺到床上睡不著時,可以起床走一走,睡前也可以泡泡腳等,這都有利于睡眠。

編輯:李明
校對:蘇永樂
審核:劉 飛
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