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“熱辣滾燙”式減肥適合你嗎? 中醫專家支招如何科學減肥

來源:聊城晚報  2024-03-05 11:09:41
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  本報記者 張晨

  俗話說,“三月不減肥,四月徒傷悲”。天氣漸暖,減肥的熱度也不斷攀升,朋友圈各種減肥策略成為閱讀爆款。電影《熱辣滾燙》的熱映更是讓不少人為減肥立下“豪言壯語”。

  那么,《熱辣滾燙》主演賈玲一年時間減肥50公斤,對普通人而言有沒有參考價值?如何才能科學減肥?3月2日,記者采訪了聊城市中醫醫院副院長、治未病科主任于秀梅。

  “賈玲有這樣的成績,除了自律,更離不開專業營養師、健身教練的指導。”于秀梅表示,減肥效果與每個人的性別、人體成分、肌肉含量等因素都有關系。如果沒有專業人士指導,普通人快速、大幅度減肥有可能引發內分泌失調和其他健康風險。

  于秀梅介紹,很多人判斷自己是否肥胖,都是看體重,其實不然。她強調,判斷自己是否需要減肥主要看兩個指標。一是體重指數(BMI),即體重(公斤)/身高(米)的平方,BMI≥28為肥胖。二是腰圍。很多中年人雖然體重正常,但內臟脂肪過多,體脂率超標,這屬于腹型肥胖。判斷腹型肥胖主要看腰圍,如果成年男性腰圍≥90厘米,女性≥85厘米就屬于腹型肥胖。

  “一般情況下,中醫認為肥胖是因過食、缺乏運動等多種因素導致的。肥胖時還可能伴有頭暈乏力、神疲懶言等癥狀。”于秀梅說,減肥既要控制總體熱量攝入,更要注重營養的全面和均衡。她建議多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如魚、肉、蛋、奶、豆類等,同時避免過多攝入高脂肪、高糖分和高鹽分的食物。此外,于秀梅還建議減肥者適量飲用綠茶或普洱茶,這些茶類富含抗氧化劑,有助于促進新陳代謝。

  中醫講“動則生陽”,即肌肉在運動中可以消耗體內熱量和脂肪,加速新陳代謝,從而實現健康減肥。于秀梅建議,減肥者每周進行3次以上的有氧運動,如快走、跑步、游泳、騎自行車等,每次持續30分鐘以上。

  “練習八段錦可以輔助減肥,但需要長期堅持。”于秀梅介紹,八段錦一套做下來,從頭到腳都能活動到,這種傳統運動有利于調理臟腑功能,促進全身氣血的運行。

  于秀梅介紹,減肥者在控制飲食、適度運動的同時,配合中醫針灸方法,再加上健康的生活習慣,往往能獲得理想、持久的減肥效果。她建議肥胖人士不妨在家中對天樞穴、滑肉門穴以及足三里穴進行按摩,幫助減肥。

  天樞穴位于腹部,按摩天樞穴有理氣止痛、活血散瘀等作用。

  滑肉門穴位于人體上腹部,按摩滑肉門穴有運化脾土的功效。

  足三里穴在小腿外側,按摩足三里穴有生發胃氣、燥化脾濕的作用。

  于秀梅說,針對以上穴位,減肥者可以揉推或者選用艾條灸5—10分鐘。

  于秀梅提醒,體重控制不能盲目地追求體重秤上的數字,應培養健康的生活方式,如合理飲食、適當運動、規律作息,只有通過科學的方式,才能達到健康減肥的目的。

編輯:李明
校對:蘇永樂
審核:劉 飛
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